W wyniku długiego spędzania czasu przed komputerem czy telewizorem, czytania w pozycji leżącej, oglądania telewizji w ciemności i w zbyt małej odległości od ekranu, przebywanie na słońcu bez przyciemnianych okularów z filtrem nasze oczy są zaczerwienione i zmęczone. Prawdopodobnie nie zmienimy szybko naszych szkodliwych dla oczu przyzwyczajeń, możemy im jednak trochę ulżyć. Proponuję Wam kilka ćwiczeń, szybkich, które możecie wykonywać w pracy i tych, które wygodniej jest wykonywać domu.
Ćwiczenia, które możemy wykonać w pracy
- Zaczynamy od pobudzenia ruchliwości gałek ocznych. Obrysuj wzrokiem kontury kilku przedmiotów z otoczenia, np. monitora, kubka. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
- Następnie wyciągnij rękę z podniesionym kciukiem i popatrz na niego tak, by widzieć go ostro na rozmytym tle. Teraz z kolei przenieś wzrok na tło – kciuk powinien rozdzielić się na dwa obrazy. Powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie ok. 10-15 razy.
- Unieś wyprostowane ręce z palcami wskazującym skierowanym ku górze – spójrz najpierw na prawy palec, potem na lewy. Powoli zbliżaj je do siebie, patrząc raz na jeden, raz na drugi, aż do momentu, gdy się zetkną. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.
Jeśli uważacie, że ćwiczenia z palcami mogą być mimo wszystko zbyt widowiskowe w pracy, polecam mruganie. Mruganie pomaga usunąć napięcie oczu, wypocząć, przy okazji masuje je i oczyszcza z kurzu, a także niweluje nawyk gapienia się. Mrugać należy nie za szybko, bez wysiłku, w pełni otwierając oczy. W jasnych pomieszczeniach starajmy się też raczej mrugać, a nie mrużyć oczy, ponieważ mrużenie usztywnia mięśnie wokół oczu, ale też skupia światło w oczach w bolesny i szkodliwy sposób. Możesz również po prostu raz na jakiś czas zamknąć oczy, odczekać kilka minut, a następnie popatrzeć daleko przed siebie, najlepiej za okno na zieleń drzew i trawy.
Ćwiczenia, które najlepiej wykonywać w domu
Palming
Jest to ćwiczenie, które pozwala oczom odpocząć, relaksuje układ nerwowy, usprawnia krążenie w oczach. Należy ćwiczyć w zaciemnionym pokoju, siedząc na podłodze lub leżąc wygodnie na boku. Całymi dłońmi należy zakryć oczy, nie dotykając powiek i wyobrażać sobie czerń. Nie należy robić tego na siłę, ważny jest relaks i spokojny oddech. Jeżeli podczas ćwiczenia oczy zaczną łzawić, to bardzo dobry znak, świadczy bowiem o rozluźnieniu (zwykle napięte oczy są suche). Palming to trudne ćwiczenie, ponieważ w naturalny sposób pojawia się w nas strach, obawa przed utratą czujności. Powinien trwać do 30-45 minut, jeśli jednak jest to niemożliwe, to krótsze sesje, nawet kilkakrotne w ciągu dnia przynoszą dobre efekty.
Solaryzacja (nasłonecznienie)
Celem ćwiczenia jest zwiększenie akceptacji światła dziennego, co jeszcze szczególnie ważne dla osób przebywających w zamkniętych pomieszczeniach. Najlepszy czas na wykonywanie tego ćwiczenia to przed 10 rano i po 16. Zdejmujemy okulary, szkła, nie wolno wykonywać ćwiczenia przez szybę. Następnie należy zamknąć oczy i skierować twarz do słońca, poruszając głową z boku na bok, zbliżając podbródek do ramienia. Głowa powinna poruszać się nieprzerwanie, bez zatrzymywania, bardzo wolno i bez specjalnego wysiłku. Wykonujemy przynajmniej 30 skrętów. Gdy oczy przywykną do jasnego światła, pojawi się odprężenie. Warto wykonywać naprzemiennie nasłonecznienie z palmingiem, Jeżeli przez zamknięte powieki podczas solaryzacji widzimy zielony kolor, oznacza to, że oczy są napięte. Dobrze jest wykonywać nasłonecznienie ok. 20 min dziennie.
Oczy i Akademia Umysłu
Każdy z programów Akademii Umysłu zawiera ćwiczenie na rozgrzewkę oczu. Polega ono na obserwowaniu kulki, która przemieszcza się po ekranie w różnych prędkościach. W tym ćwiczeniu pracują tylko oczy, głowa pozostaje nieruchoma. W ten sposób oczy ćwiczą widzenie perfekcyjne (nie patrzą centralnie, jak to zwykle bywa), przyzwyczajają się do monitora, relaksują przed czekającymi je zadaniami i dzięki temu zbyt szybko się nie męczą.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, na czym polega trening z programami Akademia Umysłu oraz jakie odniesiesz korzyści koniecznie pobierz zupełnie BEZPŁATNIE 3 poradniki > [1]
W każdym z 3 poradników czeka na Ciebie blisko 60 stron porad specjalistów oraz gotowe plany treningowe.